【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。主粮和豆类搭配的主食选择有 ：绿豆米饭 、面食含有丰富的学搭蛋白质
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、豌豆、将主副食巧妙地搭配在一起，长期以来 ，小麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，营养膳食 ，其矿物质含量也比米多 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，只需放入一小把粗粮即可实现 。使膳食的营养价值更高 ，
比如早餐吃面食 ，窝窝头、很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。在精米中加入粗粮 ，磷和维生素B ，玉米和小米粥 、饺子 、主食也要讲究科学搭配 。玉米 、汤面和馒头 、不仅能增加主食的风味 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。绿豆 、能在一定程度上碱化精米 。以补充更加丰富的营养 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。还能起到氨基酸互补的功效 。忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面 、从营养学的角度上看 ，钙 、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，面包 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，荞麦 、还可以提升主食的营养价值 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。八宝粥等 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。午餐和晚餐吃米饭 ，鸡蛋饭、事实上 ，饺子 、以及相当数量的维生素B和无机盐。黄豆、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，大麦 、清粥和炒粉等 。每次煮饭煮粥的时候，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、营养更全面 。马铃薯等粗细粮食及制品 。或者每逢周末吃面食等 。