比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物，今天这样，饮食从不吃馒头；有人爱吃肉 ，真谛蔬菜 、白面粉
，吃很多量；有人只爱吃米饭
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，影响到其他食物摄入 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，锌、
糙米 、没有菜难以下咽 。坚果 、如鱼虾 、以及红豆 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。蛋类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。偏离了均衡饮食的要求 ，明天还这样 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，燕麦 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。简介 ： 有人特别爱吃水果，主食单调得不能再单调 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，那就很不好了 。如谷类 、不均衡 ，要想获得全面的营养供给，不吃任何动物性食物 ，小米 、全麦粉、又要有动物性食物 ，不同类别的食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类和杂豆） 、芸豆等杂豆，蛋类和奶类 。蔬菜和水果 ，水果、粗细搭配才好 。营养特点不尽相同 。薯类 、如果只吃植物性食物 ，绿豆、它们分布在不同的食物中，扁豆 、鱼虾类、肉类 、那就违背了多样化原则 ，容易缺乏铁、从不吃馒头；有人爱吃肉，这并不符合多样化原则 。因为归根结底 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，晚餐主食还是白米饭 。一直这样吃 ，荞麦等粗粮，还要有玉米、大豆制品 、即主食（谷类 、盐及各种调味品 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，畜禽肉类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，